O problema de perder peso pódese resolver de varias maneiras, pero a maioría deles requiren investimentos e levan moito tempo. Ao mesmo tempo, hai moitas formas de perder peso de forma rápida e sinxela na casa, sen facer dieta, sen perder tempo e diñeiro. Hai persoas que perderon quilos de máis seguindo regras sinxelas e exercicios incriblemente sinxelos.
Regras para perder peso
Recoméndase comezar o proceso de perder peso e desenvolver unha nova aparencia estudando consellos útiles. Hai moitos deles, polo que non debes intentar facelos todos á vez. Pero incluso algúns cambios na dieta e na organización do teu día e descanso traerán resultados tanxibles, o suficiente para inspirar inspiración e ganas de continuar.
Comida normal
Abandona a idea de restricións dietéticas estritas. As dietas estritas non só requiren un control constante e forza de vontade, senón que tamén son difíciles para o corpo. En caso de avaría, os quilogramos perdidos volven rapidamente e todos os esforzos redúcense a cero.
É moito máis eficaz cambiar a súa dieta substituíndo os alimentos pouco saudables por alimentos debidamente preparados que só utilizan produtos naturais de fácil dixestión. Este método levará máis tempo pero os resultados serán permanentes xa que se conseguen de forma natural.
A dieta debe incluír:
- grans;
- carne cocida ou cocida, peixe;
- noces;
- verduras, froitas;
- pan integral;
- produtos lácteos baixos en graxa.
Ten que seguir un plan de dieta específico.
Unha delas son as comidas parciais. A comida consómese 6-7 veces ao día en pequenas porcións. Non hai sensación de fame.
En segundo lugar, cómpre facer pausas longas - ata 12 horas. Con este esquema, comen 1-2 veces ao día, o resto do tempo só beben líquidos. Este esquema obriga o corpo a romper os depósitos de graxa.
modo
O número de horas de sono tamén afecta o peso - a falta de sono moitas veces leva a un aumento do apetito. Polo tanto, cómpre durmir polo menos 6-8 horas.
Os ritmos de sono e vixilia son seleccionados en función do teu propio benestar. Podes seguir as recomendacións xerais: Durmir a partir das 21:00 h. ás 12:00 horas considérase a máis produtiva. A eficiencia destes reloxos permite que cada hora sexa igual a dúas.
Reducir a cantidade de azucre
A substitución do azucre por un substituto permítelle reducir o número de calorías sen renunciar aos doces. Os substitutos naturais como a stevia fan un excelente traballo aquí. Pódese engadir a produtos horneados, mingau e café.
cargador
É xenial se tes a oportunidade de ir ao ximnasio ou á piscina. Pero o adestramento na casa tamén produce resultados. 15-20 minutos ao día, sen ningún custo nin viaxe, poden facer marabillas.
A rede contén descricións de exercicios que non funcionan inmediatamente, pero que son estables e eficaces. Levan algún tempo - 1-5 minutos cada un. Recoméndase comezar con 1-2 e despois aumentar gradualmente o número.
A auga axuda a perder peso
Para aumentar o metabolismo e reducir a inxestión de alimentos, recoméndase:
- beber auga antes das comidas - polo menos 2 vasos;
- Non beba nada durante 2 horas despois de comer.
Un vaso é suficiente antes da merenda. A cantidade mínima de auga ao día é de 2 litros.
Dieta para preguiceiros
Non hai necesidade de renunciar completamente á súa comida habitual. Non obstante, tes que evitar algúns produtos e métodos de cocción:
- Non fritir con aceite. A comida só é cocida ou cocida.
- O pan branco e as doces exclúense de forma inmediata ou gradual. Aconséllase unha dieta sen levadura, farelo e cereais integrais.
- Os doces tamén se están prohibindo aos poucos. Pódense substituír por froitas, que se consumen mellor por separado doutros alimentos. O azucre non é desexable, así como os zumes preparados e a limonada.
Se segues as regras, necesitarás polo menos 100 g diarios. A finais de mes o resultado será visible.
Consellos dos que xa adelgazaron na casa
- O desexo de perder 10 kg nunha semana non se fará realidade e a motivación e a confianza en si mesmos desaparecerán. Un obxectivo realista é de 2-5 kg ao mes, sen estrés, fame e colapsos.
- Anota todo o que comes e bebes durante 3 días. Despois diso, a corrección nutricional será moito mellor.
- Divírtete determinando as túas necesidades calóricas. Isto axudarache a establecer os obxectivos correctos e limitar os produtos ao necesario.
- Elimina todos os produtos falsos da vista: patacas fritas, doces, galletas. Debes ter a man noces, froitas e, en casos extremos, sementes.
- Aumenta a túa inxestión de proteínas.
- Non comas en movemento nin con présa. Comer lentamente garante unha sensación de plenitude duradeira.
- Todas as porcións deben servirse en pratos pequenos e colmados. Isto axudarache a comer menos.
- Coloca un espello diante de ti e mira como comes. Isto é incriblemente eficaz: pronto comezarás a comer lentamente e pouco.
- Asegúrate de moverte. Sen isto, perder peso segue sendo un soño. Se tes que sentar todo o día, érguese e camiña cada hora e media.
Hai moitos máis consellos, pero non tes que facer todo á vez. É suficiente con escoller 2-3 e probar o que son efectivos.
Como organizar un movemento
As tarefas domésticas e a xardinería non teñen os mesmos beneficios para o organismo que os exercicios específicos. Unha serie de movementos especialmente deseñados axudan a activar os músculos, estirar os tendóns e manter a funcionalidade articular.
Por exemplo, a continuación móstrase un exercicio que se pode facer ocasionalmente pero todos os días.
Deite na dirección dos teus soños
Incluso a túa propia preguiza pode usarse para a túa vantaxe cando realizas un exercicio estático.
Realízase co estómago baleiro. A acción principal é deitarse.
Preste atención! Só pode deitarse nunha superficie plana e dura.
Enrola unha toalla grande ou dúas pequenas nun rolo de 10-12 cm de diámetro e uns 40 cm de longo. Colócao debaixo da parte inferior das costas. Debería notarse.
Atención! O rolo enróllase bastante ben. Se che gusta o exercicio, envolve o rolo con cinta adhesiva e utilízao. A medida que se acostuma e restablece a posición natural das vértebras, o diámetro pódese aumentar.
Coas pernas estendidas, xira os pés paralelos entre si e conecta os dedos gordos. Estende tamén os brazos detrás da cabeza e coloque as palmas das mans paralelas. Conecta os teus dedos pequenos.
Todo o exercicio dura 5 minutos, pero é mellor comezar cun período de tempo máis curto. O principio principal é sentirse cómodo nesta posición.
Se tes todos os días na dirección dos teus soños, o teu estómago contraerase e os dobras de graxa nas costas desaparecerán. Isto debe facerse con coidado: non saltes cando remates, pero érguese despois de lanzar inicialmente o rolo ao teu lado.
Este é un exercicio de corpo enteiro xaponés dirixido a manter unha forma física óptima. En base a isto, pode desenvolver os seus propios exercicios e seleccionar outros exercicios sinxelos que axudarán ao seu corpo a adelgazar.
Adáptase a facer de dous a cinco exercicios curtos coma este. Isto leva 15-20 minutos. Nun mes o resultado será perceptible: o estómago apretarase, o peso diminuirá.
Sen investimento
Os remedios populares ás veces axudan a conseguir resultados que non se poden conseguir con medicamentos caros. Conséguese un efecto notable nos casos de interrupción do equilibrio auga-sal e aumento do apetito.
A capa de graxa xeralmente require moito máis esforzo.
Receitas compartidas
Ao considerar a posibilidade de usar remedios populares, debes analizar os resultados probables desde a perspectiva da túa propia saúde.
Vinagre de mazá
Bebes con mel - por un vaso de auga, 1 cucharada de vinagre e un pouco de mel. Non hai proporcións establecidas; A bebida debe ser saborosa.
Recepción - antes da cea.
Este remedio provoca un agravamento cando aumenta a acidez do estómago.
Té verde
Tamén beben antes das comidas. Isto reduce un pouco o apetito.
Despois de comer, debes evitar beber durante 1-2 horas.
Contén cafeína, que non se recomenda en grandes cantidades para pacientes hipertensos.
Limonada de mel de limón
Prepárese a gusto: pode espremer ata medio limón nun vaso. O corpo recibe antioxidantes; Se o tomas antes das comidas, o teu apetito diminuirá.
Especias
A pementa negra, a cúrcuma, a pementa de caiena e a canela axudan a reducir o apetito e normalizar procesos importantes no corpo.
As especias consúmense: en forma pura, en ensaladas ou bebidas.
O xenxibre elaborado con limón e mel axuda a queimar graxa. Tamén se recomenda consumir allo regularmente.
Zumes
Os zumes de perexil, aloe e arándanos úsanse para a perda de peso.
O perexil bótase cunha batidora e mestúrase con auga coa adición de limón (mel a gusto). Beba co estómago baleiro durante 5 días, con descansos de 10 días. Hai contraindicacións.
Os arándanos consomen diariamente antes das comidas en forma de zume sen aditivos.
Unha porción de zume de aloe é de 150 ml. Beba antes das comidas.
aceites
Recoméndase engadir coco e manteiga ao té e café fortes. Isto só funciona no contexto das restricións alimentarias: restaura o equilibrio de graxa e reduce a sensación de fame.
bacterias
Comer iogur vivo, leite azedo e outros produtos lácteos baixos en graxa substitúe parcialmente as comidas e mantén o equilibrio proteico no corpo.
A flora intestinal beneficiosa mellora a dixestión e a saúde xeral.
As bebidas e o iogur non che axudarán a perder 5 kg nunha semana sen dieta e actividade física. Despois de eliminar o exceso de líquido do corpo, a perda de peso diminúe.
Estudo botánica
Podes recuperar a túa delgadez coa axuda de herbas medicinais. Neste caso, non haberá un resultado rápido. Todos os métodos baseados en dons naturais requiren tempo e regularidade. Os primeiros cambios de volume visibles ocorren despois de 3-4 semanas como máximo.
Ao mesmo tempo, limpa o fígado, elimínanse as toxinas e mellora a dixestión. Os resultados duran moito tempo.
Descomposición das graxas
Lemongrass chinés: elaborado como té, engadido ás follas de té regulares.
Diminución do apetito
Raíz de malvavisco: cobre as paredes do estómago e acelera a saciedade. As sementes de liño e sésamo teñen as mesmas propiedades.
Plantas que aumentan de volume durante a dixestión: algas, espirulina, vejiga.
Elimina o exceso de líquido
As opcións máis sinxelas son bardana, camomila, sen, plátano, cola de cabalo. A eliminación da auga do tecido ocorre rapidamente e en 5 días pódense conseguir resultados de ata 5 kg facilmente e sen dieta.
Activación da dixestión e aceleración dos procesos metabólicos
Para este fin consúmense: fiúncho, espinheiro, endro, sen, ruibarbo, regaliz, follas de arándano, romeu, milenrama, dente de león.
A maioría destas herbas pódense recoller, secar e preparar como decocção.
Engade 1 culler de sopa de herba seca a un vaso de auga fervendo. Debe beber en pequenas porcións de 50-100 ml ao longo do día, preferentemente co estómago baleiro.
Se o desexa, unha persoa pode poñer en orde o seu corpo sen investir diñeiro. A normalización dos procesos e do peso prodúcese sen pílulas, membresías caras ximnasios e outros custos.
Os resultados desenvólvense lentamente a medida que as herbas e os alimentos saudables activan gradualmente pero constantemente os procesos naturais. Os quilogramos perdidos non volverán se segues mantendo os bos hábitos que desenvolveches.